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Não deixe as resoluções falharem: 12 maneiras simples de entrar em forma sem dificuldades


Uma das principais resoluções de Ano Novo para muitas pessoas é ficar em melhor forma. Muitas vezes pensa-se que você precisa gastar muito dinheiro ou fazer exercícios durante horas por dia para melhorar sua saúde. Esse não é necessariamente o caso.

Aqui estão 12 maneiras simples de chegar neste ano que quase qualquer pessoa pode seguir.

Tenha um objetivo

Crédito da foto: Shutterstock

Como acontece com qualquer resolução, ter um objetivo concreto é essencial para orientar sua direção. Pense no que você deseja realizar e mapeie isso de acordo com seu objetivo.

É melhor definir marcadores de milhas para alcançar seu objetivo e ajudar a criar impulso. Por exemplo, se sua meta é perder peso, crie metas mensais ou trimestrais para simplificá-la.

Experimente exercícios HIIT

Crédito da foto: Shutterstock

Os treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) podem ser uma forma incrivelmente impactante de entrar em forma. O objetivo é aumentar sua taxa metabólica em curtos períodos.

Mesmo que você faça exercícios HIIT apenas por 25 ou 30 minutos, cinco vezes por semana, poderá criar uma diferença significativa.

UsarNetflix

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Você tem uma assinatura Netflix? Se você fizer isso, eles terão vários vídeos de exercícios que você pode usar para entrar em forma. Eles até têm vídeos para iniciantes.

E se você não tiver uma conta Netflix? Tubi, um serviço de streaming gratuito, oferece vídeos semelhantes que você pode usar gratuitamente.

Trabalhe com outra pessoa

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Está comprovado que trabalhar com um parceiro é uma forma de aumentar a eficácia. Um amigo ou membro da família pode estar presente para encorajá-lo e desafiá-lo a seguir em frente.

Você pode fazer o mesmo por eles. Os treinos conjuntos podem incluir qualquer coisa, desde caminhar juntos durante a semana até ir à academia juntos.

Limitar o consumo de álcool

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Embora alguns tipos de álcool tenham níveis mais baixos de carboidratos, o álcool é praticamente vazio de calorias. Eliminar ou limitar a ingestão de bebidas alcoólicas é uma das melhores maneiras de entrar em forma.

Coma alimentos ricos em nutrientes

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Uma parte basic para ficar em forma é diminuir a ingestão calórica. Consumir alimentos ricos em nutrientes é uma maneira fantástica de fazer isso. Esses alimentos são densos, mas com poucas calorias.

As opções incluem vegetais, grãos integrais, peixes, laticínios desnatados e com baixo teor de gordura.

Não coma depois do jantar

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Não existe um momento mágico para parar de comer à noite. No entanto, escolher os alimentos errados pode ser problemático e também se transformar em gordura quando você dorme.

Se ainda sentir fome depois do jantar, opte por alimentos ricos em fibras e proteínas. Sim, comer alimentos e lanches açucarados é divertido, mas pode atrapalhar seus objetivos.

Acompanhe seu progresso

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Como acontece com qualquer objetivo importante, monitorar seu progresso é importante quando você está tentando entrar em forma. Ao criar sua meta, decide com que frequência deseja verificar seu progresso.

O check-in semanal pode ser melhor quando você começa, depois mensalmente. Não se esqueça de comemorar seu progresso, pois isso o motiva a continuar.

Opte pelas escadas

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Pegar o elevador no trabalho ou em qualquer outro lugar é uma maneira conveniente de chegar onde você precisa. No entanto, também impede você de obter benefícios para a saúde.

Subir escadas faz bem ao coração, melhora a força muscular e queima calorias. O melhor de tudo é que pode aliviar o estresse.

Ser consistente

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Consistência é a chave para qualquer objetivo que você queira alcançar, especialmente exercícios. Pode ser doloroso ou nada divertido no começo.

No entanto, continuar assim ajuda você a desenvolver a disciplina até que se torne um hábito. Depois de fazer isso, você certamente encontrará o sucesso.

Beba bastante água

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Seu corpo precisa de água. Aumentar a ingestão de água para pelo menos 64 onças por dia é uma maneira fácil de ajudar nos seus esforços para melhorar a saúde.

A água melhora seus níveis de energia, libera seu sistema, protege sua medula espinhal e muito mais. Isso sem falar que beber água ajuda você a se sentir mais saciado, provavelmente levando você a comer menos.

Fale com seu médico

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Antes de iniciar qualquer regime de exercícios, é aconselhável conversar com seu médico. Eles podem ter algumas dicas para ajudar a melhorar seus esforços.

Isso sem falar que eles podem alertá-lo sobre quaisquer riscos que encontrarem em seu plano.

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35 maneiras comprovadas de economizar dinheiro todos os meses

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Muitas pessoas acreditam que é impossível economizar dinheiro. Ou acham que economizar US$ 20 ou US$ 50 por mês não será muito. Ambos estão incorretos.

Existem muitas dicas simples para economizar dinheiro que podem resultar em grandes economias. Basta iniciar um, depois outro, para aumentar suas economias.

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11 imitações de mercearia

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Ir ao supermercado pode ser doloroso, mas existem maneiras de diminuir a dor. Aqui estão 11 imitações que você deve evitar ao fazer compras para esticar ainda mais seu orçamento.

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Sou John Schmoll, ex-corretor da bolsa, com MBA, escritor financeiro publicado e fundador da Frugal Guidelines.

Como veterano do setor de serviços financeiros, trabalhei como administrador de fundos mútuos, banqueiro e corretor da bolsa e fui licenciado pelas Séries 7 e 63, mas deixei tudo isso para trás em 2012 para ajudar as pessoas a aprenderem como administrar seu dinheiro.

Meu objetivo é ajudá-lo a obter o conhecimento necessário para se tornar financeiramente independente com ferramentas financeiras testadas pessoalmente e soluções para economizar dinheiro.






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