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Muitos dos alunos de pós-graduação que aconselho estão conciliando aulas, estágios, pesquisas, envolvimento em organizações estudantis e muito mais. Eles percebem que o bem-estar é importante, mas planejá-lo pode ser um duelo. Uma vez que profissional de desenvolvimento de curso, posso me identificar com essa sensação de sobrecarga e imaginar que você também pode estar se perguntando uma vez que o bem-estar pode se encaixar na sua vida cotidiana.
Embora eu aborde o bem-estar no que se refere à sua curso, reconheço que vocês também estão cuidando dos aspectos físicos, emocionais, sociais, intelectuais, ambientais, espirituais e financeiros de suas vidas. Portanto, defino o bem-estar profissional uma vez que a oportunidade de realizar um trabalho significativo que:
- permite que você aproveite ao sumo seus pontos fortes e habilidades,
- se alinha com seus valores de trabalho e interesses de curso e,
- melhora outras dimensões do bem-estar.
Meu objetivo ao compartilhar as estratégias a seguir é que você possa encontrar sonância com algumas delas e fabricar um projecto de bem-estar profissional que funcione para você.
Faça um inventário do que você já está fazendo. É muito provável que você já tenha realizado ações que dão vida. Se você fizer a conexão entre essas ações e seu impacto no seu bem-estar, poderá ser mais propositado ao transformá-las em hábitos e ser estratégico ao programá-las em sua vida cotidiana. Por exemplo, pense em uma música que lhe traz alegria. Quando seria uma boa hora do dia para tocar essa música? Talvez isso seja lucrativo num momento em que sua virilidade no trabalho está diminuindo um pouco. Pense em coisas que você faz que lhe trazem alegria, virilidade, serenidade ou realização. Quais deles podem ser adicionados ao seu horário de trabalho ou executados conforme necessário?
Reivindique seus locais de bem-estar. Onde estão aqueles espaços onde, ao entrar, você pode respirar fundo e lembrar que nem tudo depende de você? Para mim, as árvores e outros espaços verdes no campus me convidam a transpor das telas durante o pausa para o almoço. Mesmo que o tempo ou o tempo não permitam caminhar ao ar livre, vídeos com cenas e sons da natureza podem servir uma vez que opção. Locais de bem-estar também podem ser encontrados (ou mesmo projetados) em ambientes fechados. Talvez você possa montar uma mesa em seu escritório com alguns itens inspiradores que o convidam a aumentar sua originalidade. Uma vez que seria fabricar um espaço em sua lar para um quotidiano de gratidão depois do trabalho?
Encontre seus parceiros de bem-estar. Quem são as pessoas que tendem a responsabilizá-lo pelo seu autocuidado? Procure aqueles que apreciam quem você é e não somente o que você realiza. Para esse termo, amigos e mentores dentro e fora da sua disciplina ou profissão são vitais. Identifique espaços onde haja pedestal reciprocamente propositado, muito uma vez que oportunidades de desenvolvimento profissional. Por exemplo, você pode ingressar em um grupo de procura de ocupação ou redação de dissertações ou ser voluntário em uma associação profissional. Se você precisar de um pedestal mais profundo, entre em contato com um terapeuta ou treinador.
Preste atenção às instruções de bem-estar. Você pode estrear com a melhor das intenções em relação ao seu projecto de bem-estar. No entanto, um determinado dia de trabalho pode ser impaciente, fazendo com que você esqueça ou procrastine seus compromissos. Que dicas e estímulos você pode implementar uma vez que lembretes? Um rebate ou calendário que alerta você em seu telefone pode ajudar. Às vezes, as circunstâncias podem dar um tapinha no seu ombro. Um dia, alguns mosquitos irritantes em meu escritório me levaram para fora para almoçar em um lindo dia de verão. Lembrando-me de uma vez que era gratificante quebrar o hábito de almoçar em minha mesa, tive a intenção de manducar fora com mais frequência.
Verifique sua mentalidade. Embora o bem-estar profissional envolva a tomada de medidas decisivas, qualquer ação deve ser baseada em pensamentos fortalecedores se você espera manter o ímpeto e obter resultados significativos. Imagine se o fluxo de seus pensamentos e ações fosse representado por um conjunto de botões de controle de mídia. Digamos que o botão de retroceder apontasse para lembrar coisas do pretérito. Isso pode resultar em remorso pelo que aconteceu ou no libido de voltar a tempos menos desafiadores em sua curso. De qualquer forma, esse padrão de pensamento não serviria ao seu bem-estar. E se você reaproveitasse o botão de retroceder para lembrar uma era em que seu trabalho causou um impacto positivo em alguém? Esse hábito pode servir para lembrá-lo de seus pontos fortes e aumentar um pouco sua crédito. Por outro lado, carregar no botão de progresso rápido pode motivar sofreguidão baseada num sentimento de incerteza sobre projetos, subvenções ou publicações futuras. Em vez disso, e se você pudesse imaginar possibilidades de curso de uma forma que o energizasse e motivasse?
Estreitar o botão play pode simbolizar estrear o dia de trabalho com intenção, talvez com um momento para saborear sua bebida preferida, revisar sua agenda e confirmar suas prioridades do dia. Estreitar o botão Parar pode valer deixar de verificar e-mails, delegar tarefas ou desviar sua atenção do trabalho em um determinado horário. Por termo, apoucar o botão de pausa pode permitir momentos para simplesmente respirar e lembrar-se de estar totalmente presente em algumas das maneiras que descrevi anteriormente.
Escolha suas práticas de bem-estar. Ao refletir sobre quais hábitos de bem-estar se alinham com esta era da sua vida, permita-se estrear com somente algumas práticas baseadas em seus objetivos e preocupações profissionais. Uma vez que já observei, os hábitos de bem-estar profissional se cruzarão com outras dimensões do bem-estar. Comprometa-se com uma prática de bem-estar diária, semanal e mensal durante os próximos 90 dias e depois revise e ajuste conforme necessário. Por exemplo, cá está um potencial projecto de bem-estar profissional para um estudante introvertido que percebe que o networking seria lucrativo, mas está um pouco relutante em fazê-lo.
Quotidiano: Faça uma breve passeio durante a hora do almoço para ter qualquer tempo livre da tela e usufruir um pouco de solidão. Isso combinaria curso, bem-estar físico e ambiental.
Semanalmente: Leia um livro ou item relevante para sua disciplina, dimensão profissional ou interesses profissionais para despertar sua curiosidade. À medida que você aprende mais, você pode identificar pontos de discussão ou questões a serem levantadas durante futuras conversas de networking. Essa prática combinaria curso e bem-estar intelectual.
Mensal: Conduza uma entrevista informativa com alguém em uma curso que lhe interessa. Os ex-alunos geralmente gostam de oferecer esse tipo de pedestal e são um ótimo recurso para obter informações e conselhos sobre curso. Esse hábito combinaria curso e bem-estar social.
Passos pequenos e intencionais uma vez que esses podem fazer uma diferença significativa em sua jornada de bem-estar profissional.
