Estudar com eficiência significa priorizar o tempo e o foco. Na verdade, num mundo saturado com todos os tipos de distrações digitais, o foco torna-se um muito vasqueiro e valioso. Nunca na história da humanidade fomos bombardeados com tantos estímulos disputando a nossa atenção, desde notificações nas redes sociais até conteúdos intermináveis ao nosso alcance.
Neste envolvente, a capacidade de gerar elementos de foco profundo pode ser importante para a nossa produtividade. Logo, uma vez que recuperamos nosso foco e aproveitamos ao supremo nossas sessões de estudo? Para responder a essa pergunta, elaborei uma lista com algumas dicas práticas para ajudá-lo a melhorar seu foco e gerar rotinas de estudo que funcionem para você.
1. Otimize seu envolvente de estudo
A desordem, seja do dedo ou física, é uma grande manancial de distração. Reduza a desordem em sua sala de estudo e tente varar todos os tipos de distração do dedo. Coloque seu telefone no modo avião ou mantenha-o longe de onde você estuda. Se você usa conexão com a Internet em seu estudo, tente se desconectar de suas contas de redes sociais e manter exclusivamente uma aba ensejo. Pessoas produtivas têm hábitos de trabalho rígidos. Por exemplo, em seu livro de memórias, On Writing, Stephen King explica que:
“Se verosímil, não deveria ter telefone em sua sala de escrita, e muito menos TV ou videogame para você trebelhar. Se houver uma janela, feche as cortinas ou baixe as persianas, a menos que dê para uma parede. Para qualquer plumitivo, mas mormente para o plumitivo iniciante, é recomendável varar todas as distrações possíveis. Se continuar a redigir, você começará a filtrar essas distrações naturalmente, mas no início é melhor tentar cuidar delas antes de redigir.” Stephen King, Sobre a escrita: um livro de memórias do ofício (p. 156)
2. Técnica Pomodoro
A técnica Pomodoro ganhou muita popularidade nos últimos anos. A técnica gira em torno de trabalhar em períodos curtos e focados (por exemplo, 25 minutos) com intervalos programados. Embora existam toneladas de aplicativos pomodoro Para ajudá-lo a aproveitar ao supremo essa técnica, recomendo que você use seu próprio cronômetro para manter as coisas simples e evitar possíveis distrações de notificações desnecessárias de aplicativos. Também acho que usar um cronômetro capital torna todo o processo originário e menos rígido. Você pode querer iniciar com os clássicos 25 minutos de trabalho concentrado seguidos de um pequeno pausa (3 ou 5 minutos) e em seguida quatro sessões aumentar o pausa para 30 ou 40 minutos.
3. Faça pausas para reflexão
Durante os intervalos do Pomodoro, você pode querer fazer pausas para reflexão. Essas pausas podem ajudar a recarregar as energias, repousar a mente e melhorar o foco universal. Durante os intervalos de reflexão, simplesmente feche os olhos, concentre-se na respiração e deixe os pensamentos se acalmarem, simples assim. A questão cá não é se envolver em nenhuma atividade que possa estimular sua mente. Fechar os olhos elimina todos os estímulos visuais que podem desencadear pensamentos desnecessários e resultar em desperdício de força cognitiva.
4. Estabeleça metas claras
Transparência é poder e, a menos que você tenha transparência sobre o que deseja fazer durante as sessões de estudo, é provável que você se divague em atividades mundanas e de baixa produtividade. Crie o hábito de estabelecer metas claras e muito definidas antes de cada sessão de estudo. Você precisa ser capaz de pronunciar claramente o que deseja realizar. Se você está planejando trabalhar em tarefas maiores, divida-as em etapas menores e gerenciáveis para evitar se sentir sobrecarregado e tome medidas.
5. Aprenda ativamente
Ao contrário da aprendizagem passiva, a aprendizagem ativa envolve as suas capacidades sensoriais e cognitivas e exige que você se envolva com o material através de várias atividades, incluindo ressaltar ideias-chave, reunir ideias importantes, tomar notas, ensiná-lo aos colegas, ensaiar sozinho, fornecer visões gerais críticas e mais. Quando você aprende ativamente, você não exclusivamente absorve informações, mas também desenvolve uma compreensão diferenciada que ajuda a aprofundar sua compreensão do material.
6. Revise e reflita
Crie o hábito de revisar os materiais de estudo no final de cada sessão de estudo. A revisão permite restabelecer informações, fazer conexões entre os insights aprendidos, aprimorar sua compreensão e melhorar suas taxas de retenção. A revisão pode assumir diferentes formas: você pode redigir resumos dos pontos principais, inscrever perguntas, gravar um vídeo explicando o que aprendeu ou usar recursos gráficos para visualizar seu tirocínio.
7. Forneça autofeedback encorajador
Há momentos em que você não conseguirá executar seus planos programados ou metas de estudo, e está tudo muito. Ligeiro isso consigo mesmo e lembre-se de que os obstáculos fazem segmento da experiência de tirocínio. Em vez de permanecer pensando no que deu inexacto, reconheça seu esforço e progresso e siga em frente. Quando você se distrair ou não atingir uma meta, veja isso uma vez que uma oportunidade para se reagrupar e tentar novamente, em vez de um fracasso. Com o tempo, esta abordagem positiva pode fortalecer a sua motivação e ajudá-lo a desenvolver uma rotina de estudos mais produtiva e indulgente.
8. Movimentar e atualizar
Assim uma vez que as pausas para reflexão, as pausas físicas também podem aumentar sua motivação e prepará-lo para um estudo concentrado. Fazer caminhadas curtas, alongar-se ou fazer uma rotina rápida de exercícios durante ou de preferência antes da sessão de estudo pode aumentar os níveis de concentração. Mesmo pequenas ações, uma vez que alongar-se em sua mesa, caminhar pela sala ou fazer alguns polichinelos, podem revigorar sua mente. Estudos demonstraram que mesmo uma marcha de 10 minutos pode melhorar as funções cognitivas, por isso incorpore o movimento na sua rotina para manter o cérebro aguçado e os níveis de força elevados.
9. Recompense sua conquista
Uma vez que seres humanos, nossos cérebros anseiam por recompensas e vincular nossas realizações acadêmicas a um sistema de recompensas pode aumentar sua motivação. Ao definir seus objetivos para a sessão de estudo, você também precisa definir marcos (por exemplo, redigir 500 palavras, ler um capítulo, etc.) e recompensar-se quando alcançá-los. Quando digo recompensa, quero manifestar qualquer coisa que tenha valor para você, desde um pedacinho de chocolate até ver ao seu programa predilecto, o objetivo é gerar um reforço positivo para tornar seu estudo mais satisfatório e deleitável.
Cá está a versão infográfica deste post:
