Trabalhar uma vez que freelancer é muitas coisas. Oferece liberdade incomparável, controle sobre seu trabalho e a capacidade de trabalhar de onde você estiver; Mas isso não significa que tudo é fácil o tempo todo.
Existem mais do que alguns desafios no trabalho freelancer, renda imprevisível, isolamento, excesso de trabalho e luta para permanecer motivados, todos representam algumas pessoas realmente lutando para usufruir de trabalho freelancer.
Para muitos, as tensões de um Economia de Gig pode levar a esgotamento, impaciência, incerteza auto -dúvida e uma infinidade de outros problemas de saúde mental. É cá que entra a terapia cognitivo -comportamental, ou a TCC.
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O uso de ferramentas e técnicas de TCC pode ajudá -lo a resolver os problemas que o freelancer traz. Você pode remodelar sua mentalidade e enfrentar os obstáculos mentais que surgem à medida que avança, mas é um pouco que requer um pouco de trabalho e não há pouca quantidade de prática.
Vamos dar uma olhada em algumas das maneiras pelas quais a reformulação do CBT pode ajudá -lo a prosperar em sua curso freelancer.
Entendendo a terapia de mudança comportamental
A TCC, de outra forma, referida uma vez que terapia de mudança comportamental, foi projetada para atingir as áreas do cérebro que criam padrões de pensamento inúteis. A TCC permite que os indivíduos superem os pensamentos e hábitos que levam a comportamentos negativos antes mesmo de começarem.
Porquê freelancer, você se familiarizará demais com a repudiação, por fim faz segmento da economia do show, o que pode levar a pensamentos uma vez que:
- “Eu nunca vou conseguir mais clientes”
- “Talvez meu trabalho não seja bom o suficiente”
Esses tipos de pensamentos podem se transformar em blocos mentais que impedem você de aproveitar oportunidades, ou pior, levar a problemas de saúde mental.
A TCC ensina você a desafiar esses pensamentos intrusivos, substituindo -os por mais construtivos e realistas. Embora nem sempre seja tão direto quanto simplesmente tentar pensar de maneira dissemelhante.
De pacto com White River Manor, existem alguns maneiras diferentes de abordar a TCCdependendo dos problemas em questão e de seus objetivos pessoais. A CBT lá geralmente inclui:
- Identificando problemas ou dificuldades específicas que afetam seu trabalho freelancer ou vida diária.
- Tornar -se cônscio dos padrões de pensamento negativos que o impedem.
- Compreender uma vez que esses padrões de pensamento negativos afetam sua vida.
- Identificando o pensamento inútil e a reformulação para mudar uma vez que você se sente e trabalha.
- Aprender novos comportamentos e colocá -los em prática.
Use o poder da TCC para mudar sua perspectiva de um padrão desamparado e negativo para um possante processo de pensamento, sobre o qual você tem controle.
Uma das principais coisas que os freelancers costumam relatar uma vez que uma grande luta, é a falta de autodisciplina e estrutura. Finalmente, não há encarregado para manter as coisas no caminho notório, nenhum trajeto para o escritório, nenhum tempo definido para o trabalho e, em alguns casos, repercussões menores para os prazos perdidos.
Encontrar a motivação para permanecer estruturada e na tarefa não é uma coisa fácil de fazer. Felizmente, porém, existem algumas ferramentas e técnicas de TCC que podem ajudá -lo a deixar de lutar para permanecer na tarefa, para marcar itens de listar ‘para fazer’, à esquerda, à direita e no núcleo.
Quotidiano E a definição de metas pode ser uma ótima tarefa para ajudar a debutar o seu dia. Isso ajudará você a estabelecer uma estrutura difícil a seguir e fornecer a motivação para concluir alguns de seus objetivos no prazo.
Ao diorar seus processos ao longo do dia, você poderá debutar a identificar padrões de auto-sabotagem que podem ser abordados imediatamente. Você também começará a notar alguns dos gatilhos para distração, muito uma vez que quando os pensamentos negativos começam a entrar.
Se você está lutando para Mantenha no topo de várias tarefasou um grande projeto, dividir tarefas em etapas menores e mais gerenciáveis pode fazer uma enorme diferença psicológica em sua percepção do dia seguinte. Muitas vezes, trata -se de reformular a negatividade para que possa ser entendida e tratada.
Esse tipo de conhecimento fornecido pelo quotidiano pode oferecer uma visão inestimável sobre a maneira uma vez que os caminhos estão trabalhando em sua mente e é um passo importante para mudar esses hábitos.
Aumente sua motivação freelance, faça mais e mude a maneira uma vez que seu cérebro processa informações para melhor.
O poder da reformulação da CBT ao combater a repudiação
Porquê mencionamos brevemente, a repudiação faz segmento do freelancer, independentemente do seu campo, principalmente quando você considera que um 75 milhões de americanos estão trabalhando uma vez que freelancers.
De propostas que não são aceitas, a peças que você trabalhou duro somente para o cliente escolher alguém ou outra coisa; É uma maneira difícil de trabalhar depois de um tempo. Mas é a maneira uma vez que você responde a rejeições inevitáveis que farão ou quebrar sua mentalidade.
Uma das principais maneiras pelas quais podemos evitar permanecer atolados é reformular seu processo de pensamento, evitando coisas uma vez que o pensamento em preto e branco. É muito fácil relacionar a repudiação de não ser bom o suficiente; Pensar coisas uma vez que “Eles não gostam do meu trabalho, portanto, eu não sou bom” é um sinal problemático.
Mas a veras da situação nunca é tão simples, os clientes que lêem propostas ou a escolha de projetos teriam que considerar uma infinidade de fatores, nenhum dos quais está sob seu controle. A reformulação do TCC incentiva você a ver a repudiação uma vez que feedback para melhorias, não uma vez que uma omissão pessoal.
Recomenda sua perspectiva e reduza a picada emocional da repudiação, continue avançando e saiba que você está um passo mais perto da sua próxima oportunidade.
Superando a síndrome do impostor com terapia cognitivo -comportamental
Síndrome do impostor é muito geral entre freelancers e hastes de incerteza, impaciência e suspeição irracional de si e de seu trabalho.
É um pouco que pode levar a perder contratos, sobrecarregar seu trabalho e perder os prazos devido a se sentir sobrecarregado e fora do lugar.
A reconstrução cognitiva visa essencialmente ensiná -lo o supremo verosímil sobre seus processos de pensamento e, ao fazê -lo, você pode rejeitar muitos dos elementos da síndrome do impostor que fazem você se sentir tão fora de lugar.
Você será forçado a confrontar sua síndrome de impostor de frente, ao deslindar evidências que combate esses sentimentos. Um bom exemplo é quando você está definindo suas taxas para um projeto, executando o feedback anterior do cliente é uma ótima maneira de substanciar uma vez que seu trabalho é recebido pelos clientes, sem mencionar o veste de que isso é um ótimo lembrete do que você pode inferir.
As técnicas de mentalidade cognitiva ensinarão você a reexaminar as evidências, aprender novas maneiras de amenizar sentimentos de culpa e incerteza e permitirá que você atinja todo o seu potencial sem suavizar a auto-sabotagem.
A economia do show pode ser um lugar brutal e imprevisível, o que significa que manter a resiliência a longo prazo é uma segmento difícil, mas principal de ser um freelancer de sucesso.
O importante a lembrar sobre o uso da TCC para fortalecer sua suplente e melhorar sua mentalidade é que ela precisa ser a longo prazo. Não é uma solução rápida que o puxe para fora de um buraco; Em vez disso, é uma maneira totalmente novidade de reprogramar e melhorar a maneira uma vez que seu cérebro funciona.
As ferramentas de TCC ajudarão você a gerenciar o estresse, combater a impaciência e superar o susto do fracasso, permitindo que você promova uma abordagem mais saudável, mais equilibrada e racional do trabalho. É um pouco que deve se tornar segmento do seu ser e deve permanecer com você pelo resto da sua curso.
Com a ajuda da TCC e o atenção plena Técnicas que o acompanham, você estará se permitindo gerar uma plataforma mental seguro e sólida que o apoiará através dos elevados inevitáveis e baixos do trabalho freelancer.
Freelancing com CBT ao seu lado
É preciso muita coragem para muitos de nós mergulharem no trabalho freelancer; É uma grande mudança e tem muitos benefícios, mas, infelizmente, também existem muitos negativos.
No final das contas, nossos sucessos estão na maneira uma vez que lidamos com os baixos, não uma vez que apreciamos as vitórias e com a TCC ao seu lado, mantendo uma mentalidade positiva e fluxos de trabalho estruturados serão uma brisa.
A remodelando sua mentalidade e a reforma de seus processos de pensamento permitirá que você veja a repudiação com racionalidade, evite permanecer atolado e permitir que você adiante os contratempos.
A chave para o mundo do trabalho freelancer é o controle de sua mentalidade e emoções; portanto, aproveite ao supremo as técnicas de terapia comportamental cognitiva e esteja melhor equipado para aproveitar a flexibilidade e a liberdade que o trabalho freelancer oferece.
Não deixe que a negatividade o arraste, esteja no controle de sua própria mente e entenda o microcosmo freelancer, avançando com crédito e um conhecimento agudo de sua capacidade.
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