Você já sentiu como se sua agenda social fosse um trem descontrolado, arrastando você por compromissos que o deixam uma bagunça ansiosa? Ou que você estava sempre fazendo coisas para os outros deixando pouco espaço para cuidar de si mesmo? Sim eu também. Dizer não costumava ser minha fraqueza, levar minha barra de estresse ao limite e servir um prato gigante de culpa.
Mas adivinhe? Eu decifrei o código e agora “não” é um dos meus superpoderes para acalmar a ansiedade. Pronto para se juntar à rebelião? Aqui estão diferentes maneiras de dizer não educadamente (ou não!) E recuperar sua sanidade.
Por que às vezes dizer não é importante para aliviar a ansiedade
O estresse e a ansiedade prosperam com o comprometimento excessivo; quanto mais você acumula, mais eles mostrarão suas cabeças feias. Especialmente quando você está se comprometendo com coisas que realmente não quer fazer!
É essential reconhecer a importância de estabelecer limites, e dizer “não” é um grande problema. Não se trata de fechar as portas às oportunidades; Está ajudando a domar a fera, permitindo que você priorize, recarregue as baterias e realmente aproveite as coisas para as quais você diz sim. Ganha-ganha, certo?
Diferentes maneiras de dizer não (educadamente)
Já se perguntou por que dizer não é como escalar uma montanha? É porque muitas vezes somos condicionados a agradar aos outros, mesmo às custas de nós mesmos. Mas e se eu lhe dissesse que existem diferentes abordagens que você pode usar para recusar solicitações sem se sentir culpado ou constrangido? Livre-se da culpa e equipe-se com essas maneiras educadas de dizer não com graça e clareza.
Seja direto, mas educado com o seu não
Às vezes, tendemos a fazer rodeios ao recusar pedidos, temendo constrangimento. Mas um “não” claro e educado pode ser igualmente eficaz.
Tente algo como: “Muito obrigado por pensar em mim, mas estou sobrecarregado agora. Talvez na próxima vez?” Isso transmite a mensagem sem qualquer detalhe desnecessário.
- Peço desculpas, mas não posso ir.
- Agradeço a oferta, mas não posso.
- Agradeço seu tempo, mas não, obrigado.
- Eu não consigo fazer isso funcionar.
- Eu tenho outra coisa. Desculpe.
- Eu realmente não deveria.
- Acho que vou passar.
- Eu gostaria de poder fazer isso funcionar.
- Eu gostaria de ter todo o tempo do mundo.
- Eu gostaria de poder.
- Eu gostaria que houvesse dois de mim, mas não posso.
- Eu não vou conseguir
- Eu faria se pudesse, mas não posso.
- Eu adoraria, mas não posso.
- Vou precisar me curvar.
- Receio que não possa.
- Vou ter que exercer meu músculo NO neste aqui.
- Estou honrado, mas não posso.
- Estou em uma temporada de NÃO.
- Estou sobrecarregado agora, então não posso.
- Não tenho certeza se sou o melhor para isso.
- Não estou assumindo mais nada agora.
- Não estou assumindo coisas novas.
- Sinto muito, mas não posso.
- Sinto muito, não consigo encaixar isso.
- Se ao menos funcionasse.
- Simplesmente não vai caber agora.
- Não é uma boa ideia para mim.
- Não é viável para mim assumir isso.
- É aquela época do ano em que devo dizer não.
- Deixe-me pensar sobre isso.
- Talvez outra hora.
- Não, obrigado, mas parece adorável.
- Não, obrigado, tenho outro compromisso.
- Não, obrigado, não poderei ir.
- Não, obrigado!
- Não, desculpe, isso não é realmente minha praia
- Não, obrigado, mas parece adorável.
- Não para mim, obrigado.
- Hoje não, obrigado.
- Ratos! Teria adorado.
- Lamentavelmente, não consigo.
- Infelizmente, tenho outra coisa acontecendo.
- Desculpe, não posso
- Desculpe, não posso fazer.
- Parece ótimo, mas não posso me comprometer.
- Obrigado por me considerar, mas devo recusar respeitosamente.
- Obrigado pela oferta, mas não posso.
- Obrigado por pensar em mim, mas não posso.
- Infelizmente não posso.
- Infelizmente, não é um bom momento.
- Você é tão gentil em pensar em mim, mas eu não posso.
Dê uma breve explicação de por que não funcionará
Às vezes, uma explicação rápida pode ajudar a amenizar o golpe da sua recusa e evitar mal-entendidos. Por exemplo: “Adoraria, mas já estou lotado (inserir compromisso). Isso mostra que você não está dizendo não apenas por dizer, mas porque já tem um compromisso anterior.
- Agradeço o convite, mas estou lotado.
- Agradeço sua pergunta, mas infelizmente não posso me comprometer neste momento.
- Não tenho largura de banda para isso agora.
- Não acho que sou a pessoa certa para isso.
- Tenho algumas coisas que preciso cuidar primeiro. Posso te avisar mais tarde?
- Tenho outro compromisso.
- Só digo sim para oportunidades muito selecionadas e, infelizmente, isso não atende aos meus critérios.
- Eu realmente não tenho nenhuma vaga na minha agenda.
- Entendo de onde você vem, mas não acho que seja a opção certa para mim.
- Estou no fim da linha agora, então tenho que fazer uma pausa.
- Estou reservado para outra coisa.
- Estou lisonjeado por você ter me considerado, mas infelizmente terei que passar dessa vez.
- Estou de cabeça baixa agora em um projeto, então não poderei.
- Estou aprendendo a limitar meus compromissos.
- Não tenho como ir esta semana/mês/ano.
- Não estou conseguindo fazer esse tempo.
- Não consigo reservar o tempo necessário.
- Estou realmente restringindo minhas prioridades agora, então não posso.
- Estou realmente no limite.
- Estou muito mal hoje em dia, só não consigo aguentar agora.
- Estou demorando um pouco.
- Estou tentando reduzir.
- Tenho muitas coisas para fazer agora.
- Parece que você está procurando algo que não posso oferecer agora.
- Não seria adequado para mim.
- É quarta-feira. Eu tenho uma política de “Não na quarta-feira”.
- Deixe-me pensar sobre isso e entrarei em contato com você.
- Meu corpo diz sim, mas meu coração diz não.
- Minha palavra do ano é REST, então não consigo inserir mais nada.
- Obrigado pela oportunidade, mas temo que não seja algo que eu possa assumir agora.
- Obrigado por pensar em mim. Infelizmente, simplesmente não é compatível.
- As exigências seriam demais para mim.
- A ideia parece ótima! É só isso . . .
Ofereça uma alternativa
Não pode ir àquela festa? Sugira outra maneira de se conectar, como pegar um café mais tarde. Isso mostra que você ainda está interessado em passar tempo com a pessoa, mas nos seus termos.
Você poderia dizer: “Parece incrível, mas não sou muito de festas. Porém, eu adoraria tomar um café outra hora.
- Outra hora pode funcionar.
- Pergunte-me em um mês.
- Pergunte-me em um ano.
- Posso entrar em contato com você sobre isso?
- Volte para mim em algumas semanas.
- Não posso hoje. Que tal (inserir novo horário)?
- Conheço alguém que pode ser adequado para isso. Vou lhe enviar por e-mail as informações deles.
- Talvez na próxima temporada, quando as coisas melhorarem.
- Muito obrigado por perguntar. Você pode me manter na sua lista para o próximo ano?
- Obrigado, mas talvez outra hora.
Quando tudo mais falhar, seja direto (e não tão educado)
Para solicitações agressivas ou situações em que seus limites estão sendo ultrapassados, é necessário retirar o cartão “maneiras não tão educadas de dizer não”. Lembre-se de que o seu bem-estar é o que mais importa.
Nestes casos, algo como “Não vou mexer nisso. Mais discussões são desnecessárias e, francamente, indesejáveis.” ou “Minha resposta é não e, embora você proceed perguntando, minha resposta não mudará”. pode ser perfeitamente aceitável.
- Tchau.
- eu prefiro que nao
- Estou arrasado.
- Se apenas.
- Talvez em outra vida.
- Meu corpo duplo pode.
- N para O.
- Não.
- Não
- Nunca.
- Não posso fazer
- Não, diga eu.
- Sem probability.
- NÃO.
- Não não não não não não.
- Não.
- Não é possível encaixá-lo.
- Agora não.
- Não é possivel.
- Não agora.
- Não dessa vez.
- Obrigado, mas não, obrigado.
Dica bônus: se você se sentir desconfortável em ser direto, você sempre pode ganhar algum tempo dizendo algo como: “Deixe-me pensar sobre isso e entrarei em contato com você”. Em seguida, use esse tempo para decidir sua resposta e escolha uma abordagem mais firme, se necessário.
A vida é um bufê e você não precisa experimentar todos os pratos. Dizer “não” ajuda a aliviar sua ansiedade e permite que você escolha o que nutre sua alma. Com essas diferentes maneiras de dizer não como guia, discover o cardápio da vida com intenção, priorize seu bem-estar e saboreie a paz que advém do estabelecimento de limites saudáveis.