No post de hoje, estou compartilhando uma coleção de dicas importantes para ajudar você a se cuidar. Ensinar, porquê todos sabemos, é uma profissão exigente e muitas vezes estressante, por isso é ainda mais importante priorizar o seu bem-estar. Depois de consultar diversas fontes confiáveis, reuni essas estratégias práticas e eficazes para ajudá-lo a gerir o estresse, aumentar sua vontade e manter o estabilidade em sua vida pessoal e profissional.
Dicas de autocuidado para professores
Cá estão 10 dicas importantes de autocuidado para professores:
1. Defina limites
Você não pode fazer muito e, se não aprender porquê estabelecer limites claros, acabará esgotado. Em seu livro mais vendido Quando o corpo diz nãoo médico Gabor Maté explica porquê o estresse e o esgotamento podem contribuir para o surgimento de doenças crônicas, incluindo cancro de úbere, Alzheimer, cancro de próstata, esclerose múltipla e diversas outras. Ao estabelecer limites, manifestar não quando necessário e destinar tempo ao autocuidado, você se protege dos efeitos prejudiciais do estresse prolongado e cria espaço para uma vida mais saudável e equilibrada.
2. Faça pausas
Fazer pausas é importante para o seu bem-estar universal. Uma pausa é qualquer interrupção de atividade em que seu cérebro descansa de uma atividade contínua. Ciência provou que fazer pausas frequentes pode ter resultados positivos importantes, incluindo aumentar a nossa produtividade, reduzir o stress, melhorar o nosso pensamento criativo e melhorar a nossa saúde física. Mesmo uma pausa tão curta quanto 60 segundos pode fazer maravilhas. Durante os intervalos faça alguns exercícios respiratórios, medite ou simplesmente relaxe.
3. Priorize o sono
Em seu livro Por que dormimoso responsável Matthew Walker (diretor do Núcleo de Ciência do Sono Humano da Universidade da Califórnia, Berkeley) enfatizou a prestígio do sono em nossa vida e argumenta que a perda de sono pode, com o tempo, instigar o surgimento de doenças graves, incluindo a demência. Walker acrescentou ainda que adultos com muro de 40 anos que dormem 6 horas ou menos têm maiores chances de tolerar um ataque cardíaco ou derrame durante a vida. Um mínimo de 7 horas de sono por noite é recomendado para adultos saudáveis, enquanto as crianças pequenas necessitam de ainda mais horas de sono para estribar o seu prolongamento e desenvolvimento. Portanto, faça com que você descanse o suficiente todas as noites. Um bom sono é crucial para manter a vontade, a saúde e o foco.
4. Mantenha-se ativo
Nem é preciso manifestar que a atividade física regular, seja marcha ou ioga, é importante para o nosso bem-estar. pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar seu humor. 30 minutos de atividade física diária é recomendado pode ser uma marcha no parque, uma corrida, um ciclismo ou qualquer outra atividade em que todo o seu corpo esteja envolvido. Para obter benefícios extras de condicionamento físico e saúde, você pode incorporar alguns exercícios vigorosos uma ou duas vezes por semana. Para aqueles que ficam sentados por um longo período de tempo, certifique-se de definir o rebate para lembrá-lo de fazer pausas para atividades físicas a cada uma ou duas horas. Isso garante que você não desenvolva a síndrome do traseiro morto ou o que é espargido porquê ‘amnésia glútea‘.
5. Conecte-se com colegas
Uma vez que seres sociais, prosperamos em conexões comunitárias e confiamos nos relacionamentos para nos fornecer suporte emocional, um sentimento de pertença e experiências partilhadas que enriquecem as nossas vidas. Pesquisar provou que as ligações sociais com colegas no lugar de trabalho podem trazer vários benefícios, incluindo o aumento da satisfação no trabalho, o aumento da produtividade e a promoção da saúde e do bem-estar. Portanto, certifique-se de se conectar com seus colegas e compartilhar porquê você está se sentindo com aqueles em quem você confia. Você não está sozinho e o suporte reciprocamente pode pacificar a trouxa.
6. Desconecte
Num mundo digitalmente conectado, a conectividade manente torna-se o nosso novo “normal”. Ficamos tão acostumados com a informação e as informações instantâneas que é fácil nos sentirmos sobrecarregados ou distraídos, tornando mais difícil nos desconectarmos e nos concentrarmos no momento presente. As crescentes preocupações com esta tendência de conectividade manente resultaram no surgimento de uma grande variedade de funciona que enfatizam a prestígio da desconexão e da desintoxicação do dedo.
Há também um movimento mundial que defende o retiro dos dispositivos digitais. Por exemplo, o Desintoxicação do dedo A organização organiza retiros de desconexão todos os anos no Camp Grounded, onde os adultos são incentivados a “desconectar-se e reconectar-se”. Portanto, se você passa muito tempo conectado online, tente limitar o tempo gasto nas redes sociais ou verificando e-mails. Crie momentos de quietude e atenção plena ao longo do dia.
7. Coma muitoeu
Juntamente com a atividade física regular, uma nutrição adequada é importante para manter o bem-estar físico e mental. Uma dieta balanceada, porquê você provavelmente sabe, fornece ao corpo os nutrientes necessários para funcionar de maneira ideal, o que, por sua vez, aumenta sua resistência, concentração e humor ao longo do dia. Também importante é manter-se hidratado o dia todo. Isto é crucial para manter os níveis de vontade, estribar a função cognitiva e prevenir a fadiga. Portanto, certifique-se de combinar uma nutrição adequada com atividade física e você não unicamente construirá uma base sólida para a saúde universal, mas também se sentirá mais energizado e pronto para enfrentar os desafios diários.
8. Pratique a gratidão
Sentir e expressar gratidão todos os dias ajuda a mudar o foco do que está faltando para o que é abundoso, criando assim uma mentalidade mais positiva. Crie o hábito de reservar um momento no final de cada dia para refletir sobre os momentos positivos, por menores que sejam, você treina sua mente para perceber o que há de bom em meio aos desafios. Esta prática não só reduz o stress e a impaciência, mas também promove a resiliência emocional, permitindo-lhe mourejar melhor com situações difíceis. Com o tempo, a gratidão se torna uma utensílio poderosa para promover uma sensação de tranquilidade e bem-estar.
9. Procure ajuda profissional
Se você se sentir sobrecarregado, não hesite em procurar suporte profissional. A saúde mental é tão importante quanto a saúde física e cuidar dela deve ser uma prioridade. Buscar a ajuda de um terapeuta ou mentor não é um sinal de fraqueza, mas um passo proativo para manter o estabilidade e o bem-estar. Assim porquê você consultaria um médico para uma doença física, abordar questões de saúde mental com um profissional pode fornecer as ferramentas e estratégias necessárias para enfrentar, sanar e prosperar.
10. Envolva-se em hobbies
Envolver-se em hobbies ou atividades pelas quais você é enamorado permite que você recarregue as energias e mantenha um estabilidade saudável entre vida pessoal e profissional. Seja lendo, fazendo jardinagem, pintando ou simplesmente passando tempo com seus entes queridos, esses momentos de alegria e relaxamento ajudam a reduzir o estresse, prevenir o esgotamento e melhorar o seu bem-estar universal.
Considerações finais
Espero que você tenha descoberto essas dicas úteis e práticas para incorporar o autocuidado em sua rotina diária. Uma vez que mencionei antes, cuidar do seu bem-estar é importante não só para a sua saúde, mas também para a sua capacidade de ser o melhor professor provável. Tornar o autocuidado uma prioridade em sua vida o ajudará a recarregar as baterias, reduzir o estresse e manter a vontade necessária para inspirar e estribar seus alunos.