Receitas fáceis e saudáveis para usufruir ao longo do dia – cada uma das seguintes receitas foi projetada para nos nutrirAssim, e ajude a nos manter em forma e saudável.
A chave para uma boa nutrição não é nos privar de mantimentos, mas na escolha com zelo do que colocamos em nossas placas. Cada uma dessas receitas foi projetada para nos nutrir e ajudar a nos manter em forma e saudável. E a comida caseira sempre tem um paladar melhor quando a preparamos com paixão e atenção.
Manducar muito não significa desistir do sabor e da satisfação de uma boa repasto caseira. No
Portanto, coloque seu avental e aproveite o prazer de cozinhar com ingredientes frescos e saudáveis. E lembre-se, uma repasto muito feita é reconfortante e enxurrada de paixão!
Salada quente de lentilha e espinafre: virilidade em cada mordida
As lentilhas são baratas, fáceis de cozinhar e cheias de nutrientes. Esta salada quente é perfeita para aqueles dias em que queremos consumir de forma saudável sem ser muito complicados. É uma óptimo opção para o outono e o inverno, quando precisamos de um tanto quente, mas sem ser pesado. Você também pode prepará -los quando tiver visitantes e deseja servir um tanto nutritivo e elegante sem muito esforço.
Ingredientes:
- 210g lentilhas cozidas
- 2 punhados de espinafre fresco
- 1 tomate maduro, em cubos
- 1/4 cebola vermelha, fatiada fina
- 1 cravo alho, picado
- 1 colher de sopa de óleo
- 1 colher de sopa de vinagre balsâmico
- Sal e pimenta a paladar
Preparação:
- Em uma frigideira, aqueça o óleo e refogue o alho e a cebola até dourar.
- Adicione as lentilhas cozidas e mexa muito para que eles pegem o sabor do alho.
- Adicione o espinafre e cozinhe por alguns minutos até murchar um pouco.
- Retire do queimada e adicione o tomate e o vinagre balsâmico.
- Sirva esta salada quente ou à temperatura envolvente, com ou sem pão.
Nascente prato tem pouco menos de 350 calorias e pode ajudar a reduzir a hipertensão e o colesterol. Espinafre é recomendado na gravidez e também para anemia, devido à quantidade de ferro que ela contém.
Legas de vegetais claros e penosa: o remédio de uma vida
Sempre que você está se sentindo mal, essa é uma daquelas receitas que parece um amplexo quente e ajuda a YPU a se sentir melhor. É perfeito para qualquer dia, mas mormente reconfortante durante o inverno, ou quando você deseja um tanto ligeiro posteriormente a temporada festiva, com toda a comida rica. É ideal para quando um ente querido está se sentindo doente ou unicamente precisa de um prato fácil de digerir e pleno de nutrientes.
Ingredientes:
- 2 litros de chuva
- 1 cebola média pela metade
- 2 dentes de alho
- 1 pedaço de gengibre (opcional, mas ajuda a digestão)
- 2 cenouras, cortadas em fatias
- 1 haste de aipo, separado em pedaços
- 1 peito de frango no osso ou uma carcaça de frango
- Sal e pimenta a paladar
Preparação:
- Em uma panela grande, ligeiro a chuva ao aquecimento e adicione o frango, os legumes e o gengibre.
- Deixe tudo ferver e depois abaixe o queimada. Deixe ferver delicadamente por pelo menos uma hora.
- Remova a espuma que se forma na superfície com uma colher.
- Coe a sopa e descarte os sólidos.
- Ajuste o sal e a pimenta e sirva a tubulação quente.
- Você pode reduzir os ingredientes, se quiser, esta receita contém pouco menos de 500 calorias. Sopas claras são recomendadas quando você tem uma dor de estômago ou quando o corpo precisa de mantimentos muito macios e fáceis de digerir.
É também uma receita recomendada para o dieta líquida bariátrica Para as pessoas que precisam ter zelo com o que comem posteriormente uma operação para perda de peso. Esta receita é preparada com líquido, portanto os nutrientes são rapidamente quebrados e facilitar o processo estomacal.
Courgette Omelete assada: ligeiro e delicioso
Os ovos são um dos melhores mantimentos para proteínas. Esta omelete de Courgette assada é a prova de que você pode fazer pratos saborosos e leves com poucos ingredientes. É particularmente aprazível na primavera e no verão, quando as abobrinhas estão no seu melhor e fresco. Também é uma ótima idéia para um moca da manhã nutritivo ou até um almoço ligeiro.
Ingredientes:
- 4 ovos
- 1 Courgette grande, triturado
- 1 cravo alho, picado
- 1 colher de sopa de farinha de aveia (para um pouco de consistência)
- 25g queijo ralado (opcional, mas dá um toque peculiar)
- Sal e pimenta a paladar
- Uma garoa de óleo
Preparação:
- Pré -aqueça o forno a 180 ° C.
- Em uma tigela grande, misture a Courgette ralada com um pouco de sal e deixe -a permanecer por 10 minutos para liberar a chuva. Em seguida, escorra muito.
- Adicione os ovos, queijo, alho, farinha de aveia, sal e pimenta.
- Misture muito e despeje em uma assadeira untada com um pouco de óleo.
- Asse por 20 a 25 minutos até que a tortilha esteja firme e dourada.
- Deixe resfolgar alguns minutos antes de servir.
Os ovos são bons para a pressão arterial e melhoram a saúde óssea. É um mito que Manducar muitos ovos é ruim. Evidente, é melhor ter uma dieta variada. Esta é outra receita que vem com pouco menos de 500 calorias, e você pode harmonizar a receita para se adequar ao seu paladar, com ervas frescas adicionadas e outros vegetais sazonais.
Revitalizando o smoothie virente: frescura em um copo
Esta é uma receita para um smoothie virente revitalizante, que é extremamente vantagoso para a nossa saúde. É uma receita simples, mas está enxurrada de vitaminas e minerais para debutar o dia com um estrondo! É mormente bom na primavera e no verão, quando os vegetais e as frutas estão no seu melhor.
Ingredientes:
- 1/2 pepino
- 1 maçã virente, com núcleo e namoro em pedaços
- 180g de espinafre fresco
- Suco de 1/2 limão
- 1 pequeno pedaço de gengibre
- 1 copo de chuva ou chuva de coco
Preparação:
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- Misture até que o Aevreything esteja smnooth e misturado.
- Sirva imediatamente.
É ótimo quando você está resfriado, pois ajuda a limpar as toxinas do nosso corpo e estimula o sistema imunológico do corpo. Nascente smoothie tem murado de 60 calorias em um copo.
Espero que essas receitas saudáveis possam ajudá -lo e dar idéias sobre o que consumir em diferentes momentos do dia.
