É o início do novo ano, uma estação em que muitos voltam a se comprometer com hábitos saudáveis.
O que você está fazendo de bom para sua saúde neste momento? Pense em tudo, desde sua dieta e rotina de exercícios até os hábitos que você tem que cuidam de sua saúde mental e bem-estar.
Por exemplo, você se alonga regularmente? Redigir em um quotidiano? Fazer uma dieta balanceada? Reservar tempo para a família e amigos? Gerenciar seu tempo de tela?
Quais metas de saúde você tem para 2025? Edificar hábitos mais saudáveis é alguma coisa que você gostaria de fazer no ano novo?
Em “35 dicas simples de saúde que os especialistas confiam”, The Times Well desk pediu a especialistas que compartilhassem um truque de saúde, hack de vida, regra ou lembrete que aprenderam por meio de seu trabalho e pelo qual juram. Cá estão algumas de suas dicas:
Quando me encontro recluso a um padrão de pensamento negativo, tente não reclamar durante sete dias. Ele treina seu cérebro para parar de seguir um caminho negativo. Eu escrevo “Não reclame!” em um post-it ao lado da minha leito para que eu veja quando pactuar. – Dra. Kali D. Cyrus, psiquiatra e professora assistente da Johns Hopkins Medicine
Nozes cobertas com chocolate amargo (pelo menos 70% de cacau) são quase um maná perfeito. Eles combinam dois mantimentos ricos em nutrientes notáveis – nozes e cacau – e são ricos em compostos fenólicos, minerais, gorduras saudáveis e fibras. – Dariush Mozaffarian, diretor do Food is Medicine Institute da Tufts University
Minha professora da segunda série, Sra. Edson, nos disse: Se alguma coisa parece muito difícil de fazer, significa unicamente que o primeiro passo não é pequeno o suficiente. Muitas vezes, quando estamos lutando, dizemos a nós mesmos que é um sinal de que estamos quebrados ou que alguma coisa é culpa nossa, e logo congelamos. Mas quando alguma coisa estiver muito difícil no momento, diga a si mesmo o parecer de Dona Edson. – Becky Kennedy, psicóloga clínica, profissional em parentalidade e fundadora da Good Inside
No mundo em que vivemos, geralmente o telefone é a última coisa que vemos e a primeira coisa que vemos. É o suporte para o nosso sono, o que é terrível. À noite, eu desligue meu telefone e medite antes de ir para a leito. De manhã, medito ao pactuar – antes de olhar para o telefone. – Peter Economou, professor assistente de psicologia aplicada na Rutgers University
“Pare, Respire, Seja” é uma reinicialização cerebral de três segundos para ajudar a controlar a sofreguidão no momento. As instruções estão no nome: Pare o que estiver fazendo, faça uma breve pausa. Inspire e expire profundamente. Esteja fundamentado no momento presente. “Pare, respire, seja” tira você do “E se?” pensando e voltando ao que é, cá e agora. – Aditi Nerurkar, médica de Harvard especializada em estresse e esgotamento
Eu sou um grande fã de fazendo cubos de gelo sofisticados congelando suco de limão ou lima com frutas picadas ou abacaxi e ervas. Esses pequenos cubos cheios de sabor transformam a chuva pura em um delícia refrescante e luxuoso – com soma de vitamina C. – Emily Haller, nutricionista
Durante meu dia de trabalho, uma das coisas mais restauradoras que posso fazer é ouvir uma música que eu senhoril entre clientes. Se eu ouvir um pouco de Snoop Dogg, vou me sentir um pouco recarregado. Isso coloca você em uma zona dissemelhante. Eu tenho uma playlist que tem música gospel e Megan Thee Stallion e todo tipo de coisa. — Nedra Glover Tawwab, assistente social clínica licenciada
Algumas vezes por dia, eu conscientemente deixe desabar meus ombros, suspiro e penso comigo mesmo: “Deixe ir”. – Sherry Cormier, psicóloga e profissional em traumas de luto
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