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O que é Jet Lag e como evitá-lo?


Jet lag – o notório inimigo de todos os viajantes do mundo e participantes de estudos no exterior. Todos nós já passamos por isso: você sai do avião, animado para explorar o quanto quiser, apenas para se encontrar lutando para permanecer acordado.

Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o jet lag e como evitá-lo se estiver prestes a embarcar em um estudo no exterior ou em um programa de estágio no exterior.

O que é Jet Lag?

De acordo com CDC, “O jet lag é causado por uma incompatibilidade entre os ritmos diários normais de uma pessoa e um novo fuso horário.” Essencialmente, seu corpo se torna um viajante do tempo, causando um desalinhamento entre o relógio interno e o fuso horário do seu destino, fazendo você se sentir como um zumbi. Pode afetar seu humor e capacidade de concentração, bem como seu desempenho físico e psychological. Felizmente, existem maneiras de minimizar seus efeitos!

Quem experimenta o jet lag?

Alerta de spoiler: basicamente qualquer pessoa que viaje por vários fusos horários!

O jet lag não discrimina. Quer você seja um viajante frequente ou um viajante mundial pela primeira vez, cruzar fusos horários pode lançar seu corpo em um estado temporário de caos. É o preço que pagamos pela emoção de explorar os cantos mais remotos do mundo.

Quanto tempo dura o jet lag?

A duração do jet lag varia de pessoa para pessoa, mas, em média, leva cerca de um dia para se recuperar para cada fuso horário atravessado. Então, se o seu voo para o seu destino do programa de estudo no exterior abrangendo seis fusos horários, prepare-se para uma semana de sonolência. Mas não se preocupe, temos algumas dicas e truques para ajudar com isso abaixo.

O Jet Lag é pior indo ou vindo do seu destino?

O antigo debate. Gostaríamos de ter uma resposta mais satisfatória, mas a verdade é que depende de cada indivíduo. Alguns acham mais difícil se adaptar ao chegar, enquanto outros têm dificuldade ao voltar para casa.

Mulher jovem dormindo com máscara

Tornando-se proativo: dicas para evitar o jet lag

Ajuste com antecedência

O CDC recomenda ajustar o relógio pure do seu corpo para o fuso horário do seu destino alguns dias antes de partir para o seu destino.

  • Se estiver viajando para o oeste, vá para a cama uma ou duas horas mais tarde do que o regular
  • Se viajar para o leste, vá para a cama uma ou duas horas mais cedo do que o regular

Put together sua barriga

Problemas de estômago são um sintoma de jet leg, então tente fazer refeições menores antes e durante a viagem.

Dicas para lidar com o Jet Lag

Faça como os romanos Dó

Se você estiver viajando para um fuso horário mais de 3 horas adiantado ou atrasado em relação ao fuso horário native, tente seguir as rotinas de sono do seu destino quando chegar lá.

Evitar Aálcool

Pelo menos quando você chegar, evite beber qualquer coisa que contenha álcool, pois pode atrapalhar seu sono.

Cafeína

A cafeína pode ser útil, desde que usada estrategicamente. Tente não fazer isso à noite, por exemplo.

jovem bebendo água na Fonte do Vaticano em Roma, Itália

Hidrato, Hhidrato, Hhidrato

A única coisa que você deveria beber é água. É clichê dizer neste momento, mas mantenha-se hidratado! Isso ajuda a combater os efeitos desidratantes das viagens aéreas e auxilia na adaptação do seu corpo ao novo fuso horário.

“Durante e após o voo, será importante manter-se hidratado para que você possa ir embora e não sofrer de dor de cabeça por desidratação. Sempre que tiver a oportunidade de encher sua garrafa de água, faça-o! Isso também lhe dá incentivo para beber mais água.”

– Mikayla M., AIFS no exterior em Maynooth, Irlanda alúmen

Aproveitar o sol

A exposição à luz pure ajuda a daily o relógio interno do seu corpo, por isso tente ficar em áreas bem iluminadas durante o dia.

Poder Naplicativos

Se você sentir sono durante o dia, tire uma soneca, mas não mais que 15 a 20 minutos. Dessa forma, você obterá um pouco de energia e ainda poderá dormir à noite.

“Uma mudança de horário tão drástica já leva muito tempo para se acostumar, mas, além disso, não dormir absolutamente nada quando você tem que se forçar a ficar acordado por mais tempo do que o regular é difícil”

– Emma J., AIFS no exterior em Roma, Itália alúmen

Fique ativo

Faça uma pequena corrida ou dê um passeio para explorar os arredores na chegada. Praticar atividades físicas leves aumenta seus níveis de energia e pode ajudar a acertar seu relógio interno.

Melatonina

Se você tem dificuldade para dormir à noite, diz-se que tomar melatonina pode ajudar a daily seu horário de sono-vigília – mas lembre-se de sempre falar primeiro com seu médico! Se você está preocupado que isso não seja suficiente, você também pode perguntar sobre outros medicamentos ou soníferos que podem ajudá-lo a dormir à noite.

Agora você está pronto para enfrentar o mundo e vencer o jet lag como um aventureiro experiente ao estudar ou estagiar no exterior!

O jet lag é algo que até mesmo os viajantes regulares experimentam, mas espero que agora que você leu este artigo, seja uma coisa a menos com que se preocupar quando você estudar ou estagiar no exterior.

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