O guia do freelancer para gerenciar o estresse porquê um profissional

Há muito o que amar em ser freelancer. A liberdade de governar seus negócios da maneira que você escolher, perseguir seus próprios objetivos, ser seu próprio gerente e o privilégio de trabalhar de qualquer lugar, para referir alguns. Obviamente, o estilo de vida não vem sem seus desafios, incluindo o estresse.

Percebi desde o início que uma das desvantagens do freelancer é que o verba para comigo. Todos os Bucks param comigo. Sou responsável por comprar shows, fazer o trabalho para a satisfação do cliente, certificando -se de que haja verba suficiente no banco e gerenciando meu tempo, e essas pressões podem fomentar uma fardo de estresse.

Sim, ele vem com o território, mas existem vários métodos para tranquilizar o estresse. Alguns são essenciais, porquê cuidar de sua saúde física e mental, enquanto outros são extras opcionais. Logo, se você tem veias se destacando na testa e mordeu as unhas em nubs, tire qualquer tempo para ler meu guia sobre porquê gerenciar o estresse porquê um profissional.

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Por que você precisa gerenciar o estresse

O esgotamento é perigoso e difícil de restabelecer de. Sua mente e corpo estão uma bagunça e, com toda a verosimilhança, você pode não conseguir trabalhar por um tempo. Isso trará unicamente mais estresse, porque as contas devem ser pagas e os clientes não esperam que você fique muito para que o próximo projeto seja concluído. O esgotamento deve ser evitado a todo dispêndio. É por isso que você precisa saber porquê gerenciar o estresse.

Porquê gerenciar o estresse porquê um profissional

Sei que minha jornada freelancer sempre estará repleta de situações estressantes, mas porquê eu lido com isso pode ser o fator mais importante para saber se meus negócios são muito -sucedidos. Cá está uma coleção de dicas para tranquilizar o estresse que funcionam para mim.

Mentalidade e saúde mental

Porquê plumitivo freelancer, minha mente é meu recurso principal, portanto minha saúde mental é minha primeira prioridade. Alguns hábitos que ajudam a gerenciar o estresse incluem:

• Mindfulness ou reflexão: Antes de iniciar seu dia de trabalho, tire de 5 a 10 minutos para permanecer completamente imóvel. Quer você ore, medite ou relaxe no convés, é importante acalmar sua mente e iniciar o dia com calma. Também existem aplicativos que você pode usar para redefinir sua mente.
• Praticando gratidão: Listar as coisas que sou grato por mudar meu foco do estresse para a positividade. E quanto mais eu faço isso, mais tempo a lista cresce.
• Quotidiano: Despeje o cérebro suas preocupações, reflita sobre vitórias ou planeje o seu dia. O quotidiano traz transparência mental, e acho que é uma ótima maneira de diminuir coisas que não consigo declamar ou ainda não percebi.
• Visualizando sucesso: Imagens guiadas ou simplesmente imaginar um resultado positivo pode ajudar a reduzir a impaciência do desempenho.
• Adotando uma mentalidade de prolongamento: Ver desafios porquê oportunidades de aprendizagem em vez de falhas facilita o manuseio do estresse.
• Definindo metas realistas: Com projetos maciços, a única maneira de evitar o esgotamento é dividi-los em pedaços gerenciáveis ​​e pequenos. Conseguir esses objetivos individuais menores também traz satisfação – um grande refrigério do estresse.
• Agende “tempo de preocupação”: Isso pode parecer contra -intuitivo, mas é um hábito que eu ensinei aos meus filhos quando eles estavam ansiosos e funciona. Permita -se dez minutos para se preocupar e expressar suas emoções. Em seguida, siga em frente para encontrar soluções. Desenvolve uma atitude de poder, permitindo que você sopra um pouco de vapor.

Muito -estar físico

Sua saúde física é tão importante quanto sua saúde mental, por isso vale a pena priorizar. O que comemos, bebemos e fazemos com nossos corpos pode ajudar a refrigério do estresse.

• Manducar comida nutritiva. Sim, é tentador viver em dezessete xícaras de moca e algumas sacolas de batatas fritas porque economiza tempo, mas não o faça. Refeições equilibradas estabilizam sua vigor e humor.
• Mantenha -se hidratado. A desidratação aumenta o estresse e a fadiga, e Pesquisas mostram Para que, para a hidratação ideal, os homens precisam de 3,7 litros de fluidos por dia e as mulheres precisam de 2,7. Definitivamente, sou culpado de não permanecer hidratado quando estou ocupado, portanto mantenho uma garrafa de chuva na minha mesa para me lembrar de tomar ao longo do dia. Se você não gosta de chuva pura, adicione uma fatia de limão ou outras frutas para melhorar o sabor.
• Faça exercícios regulares. Estou recluso no meu estudo o dia todo (e muitas vezes tarde da noite). É fácil permanecer recluso lá por séculos sem se levantar. O treino aumenta a produção de endorfinas (hormônios bem-sucedidos). Até uma jornada de 15 minutos é suficiente para fazê-los bombear, fazendo você se sentir mais feliz e mais imperturbado. É também uma ótima maneira de parar de se concentrar no estresse no trabalho.
• Vá ao ar livre. A natureza tem efeitos comprovados de redução de estresse e gastar de 20 a 30 minutos na natureza desculpa uma queda significativa no cortisol do hormônio do estresse.
• Dormir o suficiente. Nenhuma embrulhada vale a pena sacrificar uma boa noite de sota. Aponte para 7-9 horas de sono consistente. De pacto com a American Psychological Association, as pessoas que dormem por menos de oito horas por noite experimentam mais estresse do que as pessoas que descansam o suficiente.

Hábitos de trabalho e produtividade

Sim, também há coisas que você pode fazer enquanto trabalha para evitar o estresse. Em primeiro lugar, siga uma rotina, pois um dia estruturado ajuda a reduzir o caos e a fadiga da decisão. Encetar meu dia de folga da mesma maneira todos os dias e manter um padrão de trabalho semelhante traz ordem à minha mente e me ajuda a iniciar sem muito tempo.

Planejar com antecedência é uma grande ajuda. Tempo bloqueie o seu dia Agrupando tarefas semelhantes e atribuindo -lhes um horário. Você se sentirá mais no controle. É verdade; As coisas ainda ficarão em forma de pêra de vez em quando, mas armadas com um projecto, você tem uma chance muito melhor de voltar aos trilhos.

Quando luto com a produtividade, a técnica Pomodoro funciona muito e ajuda a evitar o esgotamento. Isso envolve trabalhar em sprints curtos de 25 minutos com intervalos de 5 minutos no meio.

Trabalhar em moradia pode estar distraindo com todas as tarefas domésticas chamando seu nome, portanto crie um espaço de trabalho devotado para separar o “modo de trabalho” do “modo doméstico”. Manter esse espaço deteriorado e organizado também ajuda você a pensar de forma clara e com calma.

Ter um escritório em moradia também significa que você pode percorrer o risco de trabalhar até a pequena hora, o que não é um hábito saudável. Faça uma paragem difícil no seu dia, assim porquê faria em um trabalho tradicional.

Eu também tive que aprender a estabelecer limites e a aderir a eles. Quando você trabalha em moradia, os clientes costumam entrar em contato com você a qualquer hora para fins de trabalho. Não responda imediatamente a todas as mensagens ou assuma todos os projetos. Aprender a manifestar que não costuma mantê -lo são e evitar o esgotamento.

No final da semana, paladar de revisar meu progresso. Celero as pequenas vitórias, vejo onde preciso açodar o ritmo e me preparar para a semana seguinte. Ser um solopreneur também significa que eu tenho que trabalhar de maneira mais inteligente; portanto, usar ferramentas, aplicativos, modelos e, às vezes, um assistente virtual ajuda a reduzir minha fardo de trabalho e, assim, meu estresse.

A tecnologia pode funcionar em prol ou contra você, portanto você precisa encontrar o estabilidade patente.

• Tente usar aplicativos de redução de estresse. As ótimas opções incluem aplicativos de reflexão, porquê ferramentas calmas e de produtividade, porquê Todoist ou noção, e aplicativos de música focada porquê Brain.fm.
• Use fones de ouvido com cancelamento de soído. Esses bloquear distrações e reduzir a sobrecarga sensorial.
• Experimente o som envolvente ou listas de reprodução lo-fi. A música de fundo pode ser calmante e gerar uma atmosfera focada.
• Limite o tempo de tela. Dê um tempo ao seu cérebro e olhos, mormente fora do tempo de trabalho.
• Desligue as notificações. Pings constantes = acúmulo de cortisol estável. Defina as horas de não-perturbação.

Social e espeque

Porquê freelancer, você trabalha sozinho na maioria das vezes. Se você é um introvertido porquê eu, isso faz secção da alegria do freelancer. No entanto, todos precisamos de pessoas para ajudar a tranquilizar a fardo às vezes. Quando a pressão está subida, conectar -se com outras pessoas pode mantê -lo são.

• Fale com outros freelancers. Junte -se a comunidades ou encontros locais para se sentir menos isolados.
• Converse com um amigo-às vezes unicamente desafogar é suficiente para desestressar.
• Colaborar com outras pessoas.
• Contrate um treinador ou terapeuta para ajudá -lo a gerenciar seu estresse.
• Abrace alguém! A pesquisa mostra que o contato físico deleitável pode diminuir os níveis de estresse. Reduz o seu cortisol e libera a ocitocina, diminuindo a pressão arterial e diminuindo a frequência cardíaca – dois sintomas físicos de cimalha estresse.

Tomadas criativas e diversão

Participar de atividades além do trabalho é forçoso para um bom estabilidade entre trabalho e vida e sanidade. Faça alguma coisa criativo unicamente pela alegria disso, não com fins lucrativos. Seja assando, pintando ou jardinando, isso o tirará da cabeça e liberará os hormônios que você precisa para gerenciar seu estresse.

O riso é, obviamente, o melhor remédio para o estresse. Assista a um vídeo engraçado (vídeos de animais são meus favoritos) ou ouça um podcast de comédia. Uma boa risada na ventre é um magnífico estresse.

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Cultive uma mentalidade freelance consciente

Porquê freelancer, acho fácil permanecer obsessivo com o trabalho. Estou no trabalho o tempo todo. Sou o único responsável pelos meus negócios e renda. No entanto, o cultivo de uma atitude freelance consciente me mantém fundamentada e é um grande refrigério do estresse.

• Aceite que períodos lentos fazem secção do ciclo e planeje de pacto.
• Desconecte sua autoestima da produtividade-você não é sua saída.
• Lembre -se de que você começou a freelancer para reacender seu propósito.
• Deixe de lado o perfeccionismo e mira o progresso e a melhoria.
• Pratique a auto-compaixão. Você não estará no topo do seu jogo todos os dias – e tudo muito.

https://www.youtube.com/watch?v=crvkjzmiytw

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Minimizar o estresse e maximizar hábitos saudáveis

O estresse pode ser debilitante e levar ao esgotamento, por isso precisamos aprender a conquistá -lo. Não é tão difícil. Priorizar seus hábitos e atitudes de trabalho saudáveis ​​e cultivando os hábitos e atitudes saudáveis ​​em breve você gerenciará o estresse porquê um profissional.

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