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Última atualização em 18 de julho de 2023 por AIFS no exterior
Conversamos com Grace, uma estudante universitária da Universidade da Carolina do Sul que participa de um programa de estágio internacional com AIFS Overseas em Madrid, Espanha. As paixões pessoais e profissionais de Grace estão relacionadas ao preparo físico e à saúde. Depois de conversar com ela sobre seus objetivos, nossa equipe conseguiu colocá-la em uma posição estágio de verão no exterior em uma academia de ginástica em Madri!
Proceed lendo para saber mais sobre a jornada health de Grace como estagiária no exterior.
Você pode se apresentar e nos contar sobre sua experiência?
Meu nome é Grace Griswold e atualmente estou estagiando no exterior em Madrid, Espanha. Estou trabalhando no B3B Girl Studio (@B3BWomanStudio), um estúdio de health exclusivo para mulheres que combina exercícios de ciclismo, boxe e barra para um treino completo de corpo inteiro em apenas 45 minutos. O foco principal do meu trabalho é apresentar ideias de conteúdo para as redes sociais da marca e filmagens das aulas, embora também tenha outras responsabilidades, como traduzir e ajudar sempre que puder em diversas tarefas. Também posso participar de aulas de ginástica quando posso, o que é definitivamente uma vantagem!
Sou um competidor do NPC Bikini de Atlanta, GA e iniciarei meu último ano de faculdade na Universidade da Carolina do Sul no próximo outono, onde estou estudando comunicação de massa com especialização em espanhol. Também estou trabalhando em conteúdo para minhas próprias contas de mídia social sobre health e trabalhando para obter minha certificação de treinamento pessoal através da NASM porque meu objetivo é ajudar outras pessoas na academia.
O condicionamento físico é uma grande parte da minha vida, então gostaria de compartilhar com vocês um pouco sobre minha jornada de condicionamento físico no exterior e como ela está fazendo a transição para a vida fora de temporada após o present. Sempre fui uma pessoa ativa, pois cresci como ginasta, antes de participar de torcida e mergulho no ensino médio, mas comecei a levantar pesos de forma consistente em maio de 2021 e me apaixonei por isso. Ir à academia é uma parte importante do meu estilo de vida e acredito verdadeiramente que movimento é remédio; há tantas coisas que ir à academia ou apenas ser ativo em geral pode fazer por você, não apenas fisicamente, mas mentalmente, e acredito piamente nisso.
Competi em minha primeira competição de fisiculturismo, o Cydney Gillon Peach Basic, em 27 de maio de 2023. Comecei a me preparar para competir em 2 de janeiro deste ano e foi definitivamente a coisa mais difícil que já fiz, mas a quantidade de disciplina e interioridade a força que encontrei ao longo do processo, assim como a sensação que tive no palco, foram indescritíveis e fizeram tudo valer a pena. Durante a preparação para o fisiculturismo, muitas coisas mudaram em minha vida diária; Tive que seguir um plano alimentar muito rígido, passar horas por dia na academia treinando e fazendo muito cardio, praticar minha rotina de poses e fazer muitos sacrifícios. Pela minha descrição, parece miserável e tenho certeza que você está se perguntando “por que alguém iria querer fazer isso?” e isso é compreensível! Mas para mim, aprendi a me apaixonar pelo processo e a ser capaz de ver as mudanças ao longo da minha preparação, o apoio das pessoas ao meu redor, dos meus amigos, família, treinador e comunidade de fisiculturismo, e ver o trabalho duro valer a pena no meu resultados.
Foi definitivamente difícil ser um estudante universitário e não poder participar de muitas das atividades típicas de estudantes universitários que meus amigos estavam fazendo, mas no ultimate valeu muito a pena e mal posso esperar para subir no palco novamente e traga um pacote melhor para a mesa. Depois de uma competição, é importante seguir uma dieta reversa para recuperar uma quantidade saudável de peso e ficar mais forte para que você possa se manter saudável e desenvolver mais músculos, a fim de melhorar seu físico para a próxima temporada de competição/ter um melhor ponto de partida para trabalhar quando você iniciar sua próxima preparação.
Como o estágio no exterior em Madrid impactou sua rotina de exercícios?
Para mim, tem sido um pouco mais difícil permanecer na pista do que provavelmente teria sido se eu estivesse em casa, mas no ultimate das contas, a academia e o fisiculturismo sempre estarão lá, mas uma oportunidade como esta – morar e trabalhar em Madrid – não vou. Acredito que fiz um bom trabalho me divertindo, mantendo meu futuro e meus objetivos em mente, não me restringindo e praticando o equilíbrio. Também acho que esta foi uma ótima e merecida pausa para mim e sei que poderei voltar ao caminho certo quando chegar em casa.
Algum conselho para futuros estagiários no exterior que desejam permanecer fisicamente ativos?
Meu maior conselho para quem deseja se manter ativo em geral enquanto estiver no exterior seria encontrar uma maneira de gostar de se movimentar, seja investindo em uma academia, correndo, experimentando novas aulas divertidas de ginástica que podem não estar disponíveis em sua cidade natal. ou apenas dando alguns passos. Eu levanto pesos 5 vezes por semana porque faz parte do meu estilo de vida e gosto disso, mas se essa não é a sua praia, existem muitas outras maneiras de se manter ativo; é importante encontrar algo que você goste, porque você estará mais motivado a persistir do que se se forçasse a fazer algo que odeia! Para mim, adoro encontrar novas academias legais para experimentar quando viajo porque é uma maneira divertida de mudar as coisas e é emocionante para mim.
Correr ou caminhar é uma ótima maneira de relaxar, ficar um tempo sozinho para pensar, explorar os arredores e, claro, dar alguns passos. Opto sempre por caminhar em vez de pegar o metrô porque prefiro; Acho que é uma ótima maneira de explorar a cidade e evitar os trens lotados. Sempre passo por uma bela arquitetura e encontro restaurantes e cafeterias bacanas que quero experimentar nas minhas caminhadas de ida e volta para o trabalho. Devido à facilidade de locomoção de Madrid (e de muitas outras cidades europeias), muitas vezes olho para a minha contagem de passos no meu telefone e vejo que caminhei 11 ou 13 quilómetros num dia sem sequer pensar nisso e nem sequer sinto que exercício, mas é tão bom para você.
Além disso, muitos tipos diferentes de estúdios de health (incluindo B3B!) permitirão que você experimente uma aula gratuita, então acho que seria uma ótima maneira de experimentar diferentes tipos de aulas de treino, ioga, pilates, and so on., sem gastar muito. Eu nunca usei isso pessoalmente, mas há uma assinatura disponível na maioria das cidades chamada Class Go que permite que você experimente diferentes academias, aulas de ginástica e até spas, por um preço mais barato do que comprar uma assinatura em uma academia e eles ainda têm um teste gratuito disponível; Ouvi ótimas coisas sobre isso de meus colegas de trabalho aqui e de amigos em casa!
Você pode compartilhar sua opinião sobre a adaptação às diferentes tradições culinárias no exterior como um entusiasta do health?
Para mim, eu (tento) cozinhar a maior parte das minhas refeições em casa, o que é uma ótima maneira de se alimentar de maneira mais saudável, economizando dinheiro e melhorando suas habilidades na cozinha. É divertido porque você pode ser criativo. No entanto, comer fora nem sempre significa comer pouco saudável! Encontrei tantos restaurantes excelentes (em Madrid) que servem comidas mais saudáveis de todos os tipos, desde tigelas de Buda a panquecas veganas feitas com ingredientes inteiros com sabor a bolo de chocolate. Comer de forma saudável não significa necessariamente restringir-se ou comer alimentos chatos de forma alguma.
Definitivamente, eu também recomendaria comer a culinária native e ter a liberdade de sair para tomar uma bebida ou comer um macarrão, and so on., se quiser. A vida é muito curta para não fazer isso, e há tantas comidas divertidas aqui que você não consegue encontrar nos EUA. Eu amo muito comida espanhola!
Também aproveito o facto de a comida aqui ser geralmente de melhor qualidade e menos processada do que no meu país, devido às regulamentações mais rigorosas da UE. O tamanho das porções também é geralmente menor. Então, se você é alguém que luta com sua relação com a comida (eu tive isso por muitos anos!), eu sei que é mais fácil falar do que fazer, mas eu tentaria não me preocupar muito com isso a ponto de tirar sua experiência ou adiciona estresse desnecessário.
Qual é o seu principal conselho geral quando se trata de health no exterior?
Meu maior conselho seria aproveitar tudo o que você faz e não se restringir. Eu sempre tento equilibrar a diversão com a preocupação em permanecer ativo e comer de maneira mais saudável, porque sou intencional quanto aos meus objetivos para o futuro como competidor de biquínis. No entanto, tento não ser muito duro comigo mesmo se chegar um dia em que não como o mais saudável, porque sei que isso não vai estragar o meu progresso! Se meu plano period ir à academia um dia, mas meus amigos me pedem para sair com eles e eu acabo não tendo tempo, tudo bem, porque eu preferiria ter uma experiência inesquecível com amigos na Europa, em vez de deixar de ir a um evento divertido. restaurante ou evento authorized, and so on. para ir à academia.
Em algumas semanas, posso ir à academia apenas quatro vezes por semana, por exemplo, o que pode não ser minha norma – e houve momentos na minha vida em que isso teria me estressado, mas está perfeitamente bem. No ultimate das contas, a academia sempre estará lá, mas experiências e lembranças únicas, não!
Também não existe uma quantidade certa ou errada de vezes para treinar em uma semana, a decisão é totalmente sua. Só vou com frequência porque faz parte da minha rotina há mais de dois anos e é uma grande parte do que me torna quem sou, mas isso não se aplica a todos porque somos todos muito diferentes.
Basta encontrar uma maneira de se manter ativo e, o mais importante, encontrar algo que você goste de fazer, porque parecerá menos algo que você PRECISA fazer se gostar. Também prometo que ser ativo fará muitas coisas por você, como fazer você se sentir melhor e lhe dar mais confiança.
E acima de tudo, DIVIRTA-SE no exterior porque você merece!
Se você quiser acompanhar minha jornada de health e mais dicas úteis, siga meu Instagram @gracegriswoldfit onde posto meus treinos, alimentação, dia a dia e atualizações sobre musculação!
Muito obrigado a Grace por compartilhar sua jornada de health no exterior como participante de um programa de estágio internacional em Madrid!
Estagiar no exterior é sua probability de fazer algo diferente, aprender fora da sala de aula, ganhar experiência profissional, ganhar créditos acadêmicos, fazer amizades duradouras e explorar o mundo. Pronto para começar sua jornada?
