Entrando em forma sem remunerar um centavo

Usando o peso corporal e a alavancagem é provável colocar tensões no corpo que corresponderiam a algumas centenas de quilos na ateneu. Para obter força, há a flexão com um braço e o agachamento com uma perna, conforme descrito em O Guerreiro Nu. A melhor coisa sobre esses exercícios é que eles podem ser feitos em qualquer lugar. A sabedoria convencional da ateneu ensina você a fazer uma série até a exaustão. Esta não é uma boa teoria com estes. Em vez disso, faça um conjunto que não esgotá-lo a cada hora depois hora. Alternativamente, faça isso sempre que entrar em um cômodo específico, uma vez que o banheiro ou a cozinha. 5 flexões e 5 agachamentos. Outro manobra é a flexão de mão. Faça uma posição de suporte contra a parede e abaixe-se de maneira controlada. Não deveria ser preciso expressar, mas direi mesmo assim. Conheça seus limites. Se você não consegue pressionar pelo menos metade do seu peso corporal na ateneu, a flexão de pino é uma proposta perigosa, pois é muito mais difícil do que simplesmente pressionar um haltere ou uma alavanca para cima. A flexão de pino é descrita em Condicionamento de Combate junto com o agachamento hindu e a ponte do lutador. Agachamentos hindus junto com agachamentos regulares são exercícios de força. A quantidade de repetições deve chegar às centenas. O agachamento durante séculos substituiu o ciclismo, a patinação, a corrida, etc., para obter força nas pernas.

A ponte e a flexão com um braço desenvolverão tudo o que você precisa no seção intermediária mas se você não for potente o suficiente para isso, faça abdominais regularmente. Da mesma forma, se você não consegue fazer flexões com um braço, comece com flexões com dois braços.

Finalmente no mundo dos exercícios gratuitos temos que considere exercícios cardiovasculares. Eu sugiro o burpee (veja o vídeo do youtube). Conjuntos destes em rápida sucessão trabalharão o coração e os vasos sanguíneos com mais força do que passar, porque o sangue precisa ser fornecido para todo o corpo, não exclusivamente para as pernas. Se você fizer isso regularmente, não precisará passar.

Agora eu poderia produzir alguns programas com esses exercícios, mas geralmente as pessoas têm capacidades muito diferentes. O que parece impossível para uma pessoa parece uma moleza para a próxima, porque os (wo)homens fortes são tapume de três vezes mais fortes/mais rápidos/resistentes do que os wo(man) médios e, da mesma forma, os (wo)homens médios são três ou mais mais vezes mais potente/mais rápido/resistente do que homens fracos e fora de forma. Esta é uma enorme vazio a ser contabilizada.

Em todo o caso, você tem que estrear onde você está. Se você sabe fazer flexões com um braço, faça isso. Se não, aprenda uma vez que fazê-los. Se não puder, faça flexões normais. Se não puder, faça flexões femininas. Se também estiverem fora do alcance, faça pranchas. Se você não sabe o que é uma prancha, encontre-a. Veja o que quero expressar? Depois de encontrar seu nível e seus limites, comece a ultrapassá-los. Aqueles que falham são aqueles que carecem de disciplina e consistência. Não aqueles que não têm moeda, equipamento ou aproximação a uma ateneu ou treinador.

Trabalhar na tendência pessoal é quase uma vez que edificar capital economizando moeda. Quanto mais você tem, mais saudável você fica. Quanto mais saudável você for, menos ficará doente. Quanto mais potente você parecer, mais encantador você parecerá e mais fáceis serão as coisas com outras pessoas – é uma questão de autoconfiança. Quanto mais potente você for, menos restringido será quando envelhecer. Não consigo nem imaginar me preocupar com a força óssea quando chegar aos 70 anos. Assim uma vez que acontece com as finanças, é fácil, toma um comprimido, chega lá com métodos rápidos, geralmente são inferiores à disciplina, fazendo uma escolha e cumprindo-a. Decida entrar em forma, física e financeiramente, e simplesmente faça isso.

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Postado originalmente em 13/01/2008 às 10:29:33.

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