por Equipe de ensino
Enquanto os cientistas do Núcleo da Universidade de Wisconsin-Madison para investigar mentes saudáveis (CIHM) no Waisman Center ainda não estão prontos para enunciar práticas de currículo de atenção à atenção baseada em evidências, Fllook e CIHM especialistas em divulgação Lisa Thomas Prince e Lori Gustafson oferecem as seguintes dicas para as famílias que desejam envolver-se em Mind atmosfera positiva em sala de lição.
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10 dicas para estrear com a atenção plena na escola em qualquer série
1. Crie um espaço tranquilo em sua sala de lição
Encontre um tempo e/ou lugar onde você e seus alunos possam fazer uma pausa por alguns momentos e desenvolver uma sensação de conforto com o silêncio. Observe porquê podemos tomar consciência das coisas ao nosso volta e de nós de uma maneira novidade e dissemelhante.
Isso pode funcionar para você porquê professor enquanto você projeta instruções ou responde ao trabalho dos alunos, ou os espaços que os alunos trabalham. Se você não conseguir produzir esse espaço para os alunos, o uso de rumor branco (simplesmentenoise.com, por exemplo) pode ajudar a mascarar ruídos de fundo ou mentes “hiperativas”. Nós até fizemos nossa própria mistura de rumor de fundo para leitura e escritatambém.
2. Preste atenção com propósito e curiosidade
Peça aos alunos que tentem notar sons, texturas, cores, formas e outras características de seus ambientes. (Estes podem ser excelentes instruções de escrita também.)
Uma vez que professor, se você puder, tente um tirocínio consciente de manducar e lentamente, com atenção tranquila, explore um item de comida com todos os sentidos antes de comê -lo – percebendo os cheiros, cores, texturas e quaisquer sensações de prazer ou insatisfação.
Estar no momento é uma desculpa e um efeito da atenção plena. A atenção plena está enraizada no presente. Pensamentos sobre ontem, amanhã, ou mesmo o seu ‘eu’ no contexto de uma tarde ou ano letivo ou atividade é o oposto da presença no presente.
3. Use a reflexão guiada diariamente
Com os alunos, explore a respiração, fazendo com que eles fechem os olhos e explorem uma reflexão guiada todos os dias antes da lição. Sam Harris ”Acordando‘O aplicativo pode ser útil cá para alunos mais velhos enquanto Moshi é útil para estudantes mais jovens.
4. Ofereça desejos de cuidados
Pratique o zelo e a dor por nós mesmos e pelos outros, oferecendo desejos porquê: “Que sejamos felizes, que sejamos seguros, que sejamos cheios de paixão”. Eles podem rir em agosto, mas em maio? Eles podem exclusivamente desejar a você carinho de volta.
Os desejos de zelo podem ser usados quando sofremos desconforto antes de fazer um teste, ao ler em voz subida, ou simplesmente enviar indulgência para outra pessoa, sabendo que todos desejamos ser felizes.
5. Pratique gratidão
Podemos cultivar gratidão de maneiras simples; Por exemplo, podemos levar alguns minutos para refletir sobre as coisas boas que aconteceram durante o dia, manter uma lista de pessoas e coisas pelas quais somos gratos e/ou produzir um quotidiano de gratidão usando palavras e imagens. Escreva sobre isso, fale sobre isso, reflita sobre isso.
6. Mantenha -o simples
Embora a Mindfulidade do Progresso possa ser incrivelmente poderosa, para a sala de lição, mantenha-a divertida, simples e “centrada na gaiato” (em vez de “a prática da atenção plena”).
7. seja paciente
Essas idéias terão paciência para se desenvolver porquê capacidade nos estudantes. Comece pequenas atividades rápidas. Aceite desafios à medida que surgem. Ajude os alunos a contextualizar o que estão fazendo e por que estão fazendo isso. Não há razão para a atenção plena não pode ser bem-sucedida em nenhuma sala de lição do ensino fundamental e médio.
8. modele isso – ou deixe que os outros o façam
Observe os outros ‘estar circunspecto’ a que eles possam ver porquê é em diferentes formas, contextos e aplicativos. Isso pode ser feito ao vivo, ou através do YouTube, ou mesmo de vídeos que os alunos fazem.
Muitas pessoas entendem mal a atenção, zen, reflexão e outras práticas ‘místicas’ que muitas vezes simplesmente se resumem a acalmar a mente perdendo o ‘eu’.
9. Transfira
Ajude -os a carregá -lo além da sala de lição, oferecendo dicas, recursos, idéias e muito mais para permanecer circunspecto em suas vidas diárias. (Enfim, esse não é o ponto?)
10. Journal sobre isso
O que é, o que não é, quando ‘funcionou’, quando não foi, quais foram os benefícios, quais outros aspectos da prática diária de atenção diária poderia levar, etc.
Outras dicas para ensinar a atenção plena a crianças em qualquer série
11. Você não precisa torná -lo ‘risonho’, mas não pode torná -lo sequioso. Torne -o ‘vivo’ e vibrante porque cada momento está vivo e vibrante.
12. Use uma variedade de ‘lugares’ e ‘oportunidades’ para a atenção plena: na sala de lição, do lado de fora, em pé, com os olhos abertos e fechados, antes de um teste e depois, com as luzes acesas e desligadas, etc.
Cá estão as substituições aprimoradas para as dicas 13 e 14 que mantêm o espírito da sua lista original, mas oferecem estratégias mais práticas, apropriadas para a idade e relevantes para a sala de lição:
13. Normalize a atenção plena conectando -a à vida cotidiana dos alunos.
Em vez de responsabilizar em endossos de celebridades, mostre aos alunos porquê a atenção plena pode ajudá -los com desafios reais e relacionáveis - porquê permanecer remansado antes de um teste, adormecer mais facilmente ou gerenciando conflitos com um colega de classe. Enquadrar-o porquê uma habilidade prática da vida aumenta a adesão e faz com que pareça menos uma “coisa da escola” e mais porquê uma “coisa da vida”.
14. Ensine a conexão cérebro -corpo em termos simples e visuais.
Use uma semelhança que os alunos possam entender – porquê confrontar o cérebro com um smartphone que precisa de carregar e limpar a memória. Explique porquê a atenção plena é porquê um botão de “redefinição” para suas mentes, melhorando o foco, o estabilidade emocional e até a memória. Adicione uma âncora visual, porquê um esboço rápido de um “medidor de bateria”, mostrando porquê o estresse drena a vigor e a atenção plena o restaura.
Ensinar a atenção plena de qualquer intensidade
